¿Tiene terribles arrugas de grasa en el vientre y la cintura? ¿Mis jeans favoritos son tan difíciles de abrochar ahora? ¡No hay problema! Lo más importante es no entrar en pánico. Después de todo, un simple conjunto de ejercicios de cintura, costados y abdomen todos los días te ayudará: 20 minutos son suficientes, ¡tu nivel de entrenamiento no importa! Todos los movimientos son básicos, no más difíciles que los antiguos ejercicios matutinos. El compuesto está diseñado específicamente para eliminar arrugas en la cintura y el abdomen. ¡Cuando se combina con la falta de calorías, este complejo es ideal!
Ponerse en cuclillas.
Las sentadillas son un elemento esencial de cualquier programa de ejercicios. Casi todo el cuerpo está funcionando, no solo las caderas, porque muchas personas están acostumbradas a pensar. Párese derecho, no doble la espalda baja, separe los pies a la altura de los hombros y presione los talones firmemente contra el piso. Pon tus manos en tu cintura o tus hombros. No hagas movimientos bruscos al agacharte, paralelo al suelo. Al mismo tiempo, mantenga las rodillas en ángulo recto, no sobre los pies, y mantenga la espalda recta. Se recomienda realizar 3-4 grupos con 10-15 repeticiones para cada grupo. Es mejor usar peso.
bicicleta.
Todo el mundo sabe cómo se fabrican las bicicletas clásicas. Mucha gente simplemente lo olvida o lo subestima. De hecho, este ejercicio también es muy eficaz. Acuéstese en la colchoneta y comience a pedalear como imaginaba. El cuello no está tenso durante el ejercicio. Haga ejercicio durante 2 a 5 minutos sin caerse. ¡La prensa debería estar en llamas! Para empezar, un método es suficiente para completar los 2-5 minutos especificados. Advanced puede hacer 2-3 ejercicios.
distorsión.
Acuéstese boca arriba con los brazos detrás de la cabeza, los codos doblados y el cuello relajado. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la colchoneta. Ahora extendemos alternativamente el codo izquierdo a la rodilla derecha, y viceversa, en la dirección opuesta. Haz 15 veces en cada rodilla. Siga de 2 a 4 grupos.
tijeras.
Acuéstese en la colchoneta con los brazos detrás de la cabeza oa lo largo del torso. Levanta las piernas (en ángulo recto con el piso) y comienza a hacer ejercicio, cruzando las piernas de un lado a otro, no demasiado ancho. Los músculos abdominales deben sentirse tensos. Practicamos durante aproximadamente un minuto y repetimos 3-5 veces. Los principiantes mantienen los pies en ángulo recto, los avanzados pueden mantener los pies a 60, 30 o 10 grados del suelo. El columpio se puede hacer de forma horizontal y vertical, lo principal es no tocar el suelo.
Levanta las piernas con pesas.
Acuéstese boca arriba en la colchoneta, relaje el cuello, coloque los brazos debajo de la cabeza y presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo. Coloque un peso especial sobre sus piernas o pellizque un objeto entre sus miembros inferiores, como una almohada o una pelota. Haz de 10 a 15 movimientos. El número de entradas es de 3 a 5 veces. Para los jugadores avanzados, el peso debe ser el máximo posible para este número de veces.
También recomendamos pararse sobre una tabla de madera.
- Realice ejercicios de cintura y laterales en un área bien ventilada, preferiblemente por la mañana, pero no inmediatamente después del desayuno. Haga ejercicio una hora antes o después de las comidas. El complejo es ideal para familias.
- Prepare una alfombra de goma cómoda para su altura y equipo (peso, pelota, mancuernas) con anticipación. Toma una botella de agua.
- Para hacer ejercicio en casa, la ropa deportiva no es necesaria, pero la ropa debe ser cómoda.
- Al hacer sentadillas, mantenga la espalda recta y fuerte. Todos los demás ejercicios se realizan acostados: la parte inferior de la espalda se presiona contra el suelo. ¡La carga debe sentirse en los músculos abdominales, no en la espalda!
- Repita cada ejercicio un número específico de veces, preferiblemente hasta que los músculos abdominales se quemen a un nivel insoportable.
- No haga movimientos bruscos mientras trabaja, trabaje a una velocidad y rango cómodos y respire con regularidad.
- Se recomienda realizar un pequeño estiramiento básico antes y después.
- Practica cintura y cintura en casa, sin entrenador, presta atención a ti mismo. Si siente molestias o dolor, ¡deténgase inmediatamente!
Por supuesto, ¡no olvides comer bien! Una dieta cuidadosamente seleccionada: 80% de éxito.
Espero que le guste este artículo y lo encuentre útil. No pospongas la superación personal hasta mañana, cuídate hoy. Mientras persevere, en solo un mes, verá resultados agradables. Te deseo éxito y belleza.